หลายคนบอกว่าออกกำลังกายมาตั้งนาน เป็นแรมเดือนน้ำหนักไม่เห็นลดเลยสักขีด ทั้งที่ก็กินน้อยลงไปด้วย ตรงนี้ต้องถามก่อนว่าคุณได้ออกกำลังครั้งละกี่นาที ถ้าเป็นแค่การเดินเพียง 10 นาทีพอรู้สึกเหนื่อยแล้วหยุด หายเหนื่อยก็เดินอีก แบบนี้ร่างกายไม่ได้เผาผลาญอะไรออกไปเลยจะทำให้น้ำหนักลดได้อย่างไร การออกกำลังกายที่ถูกต้องจะต้องออกกำลังต่อเนื่องโดยไม่หยุดพักอย่างน้อย30 นาทีขึ้นไป จึงจะมีการเผาผลาญไขมันส่วนเกินของร่างกาย และน้ำหนักคุณก็จะลดลงได้ ถ้าสังเกตให้ดี จะพบว่าคนที่มีสุขภาพดีหุ่นดีถ้าเขาได้เริ่มวิ่งบนลู่วิ่งเขาจะมีการวิ่งอย่างต่อเนื่องโดยไม่หยุดพักอย่างน้อยเป็นเวลานานกว่า 30 นาทีขึ้นไป
แล้วการลดการกินลงนั้นช่วยให้น้ำหนักลดด้วยหรือไม่
ต้องมาดูต่อไปว่าการลดการกินลงนั้น ลดอะไรลงไปบ้าง ถ้าเป็นการลดของที่ไม่ชอบอย่างผัก แต่ยังคงทานข้าวสวยหรือข้าวเหนียวเช่นเดิม แบบนี้ก็ไม่ได้ช่วยอะไร จะต้องลดข้าวแล้วไปเพิ่มผัก เพิ่มผลไม้แทนจึงจะดีกว่า และที่สำคัญที่จะทำให้น้ำหนักลดนอกจากการออกกำลังกายแล้วก็ควรลด หรืองดการทานของเล่านี้ด้วย
1.ของทอด
ของทอดทุกชนิดควรงดเว้น หรือทานแต่น้อย เพราะไขมันที่มากับน้ำมัน เป็นตัวที่สะสมให้กับร่างกายมากที่สุด
2.ขนมหวาน
ขนมหวานทุกชนิด รวมไปถึงน้ำหวานกันด้วย เพราะน้ำตาลคือต้นเหตุที่ทำให้คุณอ้วน
3.ของมัน
ของมันอย่าง ข้าวขาหมู ข้าวมันไก่ หรือจำพวกแกงกะทิต่างๆ ก็ควรต้องหลีกเลี่ยง ถ้าทานก็ทานแต่น้อย เพื่อไม่ให้ไขมันไปสะสมในร่างกายเพิ่ม
การออกกำลังกายควรตั้งเป้าหมายให้ร่างกายแข็งแรงก่อนเป็นอันดับแรก ผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายมาเป็นปี เมื่อมีการออกกำลังกายครั้งแรกจะรู้สึกเหนื่อยง่ายและเหนื่อยเร็วกว่าคนทั่วไปเป็นอย่างมาก ควรต้องเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงกกันก่อน แล้วค่อยตามด้วยการลดน้ำหนักอย่างจริงจัง เพราะการทำทุกอย่างพร้อมกัน บางครั้งคุณก็จะเบื่อหน่ายเหนื่อยล้าไปเสียก่อน คุณอาจจะเลิกกลางทางไปเสียก่อน
การออกกำลังกายจะต้องออกด้วยความสุขให้มากที่สุด ถ้าไม่มีการออกกำลังมาเป็นเวลานานก็ควรเริ่มต้นด้วยการเดินอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 30 นาทีด้วยการเดินอย่างสม่ำเสมอ แล้วก็ค่อยพัฒนาต่อด้วยด้านอื่น เราจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนว่าการออกกำลังกายครั้งแรกๆ หัวใจจะเต้นเร็วและเมื่อร่างกายทำงานได้เข้าที่ก็จะมีการเต้นของหัวใจที่คงที่มากขึ้น แล้วสุขภาพของคุณก็จะดีขึ้นตามไปด้วย